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发布时间:2020-10-07   浏览次数:

原标题:怎么练都练不壮?瘦子有效增肌的六大要点

对于瘦子来说

尽管每天都很勤快的训炼

吃的也不比别人差

可肌肉就是没增长

难道瘦子就与肌肉无缘,香港挂牌之完整?当然不是啦!接下来,囚妹儿就为大家分享一些瘦子增肌技巧,提高你的增肌效果。

1、力量训练

想增肌变壮就要做力量训练,而且重量要大,香港挂牌今天,40799曾夫人论坛资料,次数要少,一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量可以。全身都要练,主要以大肌肉群为主(胸,背。肩。腿。腹部)每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60分钟,根据你的体力来。

2、多关节训练

所有牵涉多关节的动作都可以有效提升肌肉维度和力量,如深蹲、硬拉等。特别是下肢训练,吉利平肖论坛,有助于刺激分泌促进肌肉生长的荷尔蒙,对于增肌有很大帮助。

3、少做有氧运动

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